哪些坏习惯会影响体内维生素？什么习惯会影响体内维生素？
2024-05-26 10:46:25 来源：
在我们平时的日常生活的当中，相信有很多的人知道什么是维生素，但是具体不知道维生素有什么作用，维生素是维持我们人体生命活动的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。它在体内的含量很少但却不可或缺。而在日常生活当中的一些坏习惯就会影响到我们体内的维生素。那么哪些坏习惯会影响体内维生素？什么习惯会影响体内维生素？
一、影响体内维生素习惯
1、烟酒
抽一根香烟会损耗25毫克维C，因为香烟中的焦油等物质不但是致癌物，还是维C的大敌，所以有抽烟习惯或经常会吸到二手烟的人，要多补充维C。酗酒者缺乏维生素B1可说是相当普遍的现象，这是因为身体要代谢酒精必须消耗大量的维生素B1，另外还有B6和叶酸也会流失，所以很好不要贪恋杯中物，如果不得不喝酒，也要多补充B群和叶酸。
2、药物
某些药物会影响维生素的吸收，或者是吃掉体内的维生素，例如：利尿剂会导致体内的钙质、钾、水溶性维生素大量流失;避孕药会阻碍维C、B6、B12和叶酸的吸收;吃太多维C会让叶酸流失;吃阿斯匹林会让人体比平常多排出三倍的维C;止痛剂和感冒药会让体的维生素A减少;长期服用抗生素会流失B族和维K;抗癫痫药，降胆固醇药，磺胺类药会妨碍人体吸收叶酸。
3、电脑
在电脑前连续待三小时就开损耗维A，让眼睛干涩疲劳。应该减少面对电脑的时间，或者中间抽出几分钟起身走动或远眺以缓解疲劳。
4、生理变化
孕乳期对维生素的消耗量比较大，所以应及时补充维生素，以免影响腹中胎儿和婴儿的发育，或者影响产妇的身体健康。
5、运动
运动是强身健体的好事，可是大量运动会加速细胞新陈代谢，同时也消耗了维生素。虽然运动会使维生素流失，但这是正常的损耗，只要记得补回来就好，可以通过运动饮料和食物来补充。
二、补充维生素的食物
1、富含维生素A的食品
牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。
2、富含维生素E的食品
芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。
3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
4、富含维生素D的食品
鱼油、鸡蛋（煎、煮、荷包）等、进行户外活动。
5、富含维生素B1的食品
肉类、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。
6、富含维生素B2的食品
肉类、牛奶。猪肝、牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。
7、富含维生素B5的食品
肝、酵母、谷类。
8、富含泛酸的食品
肝、酵母、鸡蛋。
9、富含叶酸的食品
蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类、菠菜。
10、富含维生素B12的食品
肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。牛肉、鸡蛋、羊肉、鸡蛋黄、猪肉、鸭蛋、猪肝、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干。
11、富含维生素C的食品
柠檬、青椒、白菜、土豆。主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿子椒、苹果、菠菜、橘子、油菜、香蕉、红果、牛奶、猕猴桃、樱桃，葡萄、草莓，柚子、橘子。
12、富含B3的食品
全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。大白菜、菠菜。
13、富含维生素B6的食品
含量很高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中维生素B6含量也较多；含量很少的是柠檬类水果、奶类等。金枪鱼、牛肝、鸡内脏（油炸）、牛肾（生）、鸡肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。
以上就是补充各种维生素的食物，快来试试看吧。小编提醒朋友们，凡事皆有度，不要因为一时的爽快而酿成不好的后果。