少吃三白多吃三黑才健康

2023-09-07 13:41:38 来源：

想要身体健康，我们就要保持良好的饮食习惯，如果你没有健康的饮食的话那么身体也不会很好的，想要身体健康长寿的话，一定要多吃三黑，少吃三白，那么三黑和三白是指什么呢，下面小编就来给大家具体介绍一下，大家一起来看看吧。

“三白”是什么?指的是盐、糖、脂肪，这三样食物要少吃。

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，对胆固醇有溶解作用，可降血脂、血清胆固醇，预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜，黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效。但是建议每周只吃2次左右;黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中*”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

上面就是可以让大家身体变好的食物介绍，还有一种食物是大家不知道的长寿食物，那就是松子，松子小小的不起眼，但是它的健康营养是比珍珠还要贵重的，不仅仅可以补充营养，还有增强体魄的作用，希望上面介绍的内容可以帮助大家。