夏季护肤别忘了水果面膜 夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物

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　　夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物

　　夏季出汗多，一些营养素会随汗液排出，尤其是钠和钾。大部分人平时摄入钠都是超标的，所以不易缺乏，而钾的收支就没那么平衡了，要注意补充。

　　钠是导致血压升高的罪魁祸首之一，而钾则是降压神器。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，1毫摩尔钾的降血压作用可以抵消3毫摩尔钠的升血压作用。成年人每日钾的适宜摄入量为20(10毫克，但很新研究发现，这已不能满足预防慢性病的需要了。在2013年的全国营养科学大会上，医生们建议将钾的推荐量增加到3500毫克/天，而世界卫生组织推荐的钾摄入量为5000毫克/天。

夏季养生 夏季饮食多吃含高钾的食物

　　夏天要过“富钾”生活，可这么多的钾该从哪量食物中获得呢?建议大家多吃蔬菜(尤其是绿色叶菜)、水果，它们的平均含钾量在200~500毫克/百克，每天吃上三种蔬菜，过上“富钾一方”的生活还是绰绰有余的。

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　　首先，要选择好化妆品。因为夏季气候炎热，人体容易出汗。选择使用下列化妆品较合适：

　　①防晒剂。一般来说，人们对紫外线危害的认识，远不如对寒冷的认识，阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑，而且能使皮肤角质化失去弹性，使表皮早衰，严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患，所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂型，它们均能减少紫外线对皮肤的伤害，夏天使用防晒剂，犹如撑一顶太阳伞，可以防止皮肤早衰。

　　②花露水。是由3%左右的香精和70%左右酒精、适量水配制而成。所以，它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用，如在洗脸水、洗浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水，不仅能除去汗气、杀菌止痒，且能提神醒脑，提高活动效率。

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