一生不同年龄段的健康好食谱

2023-09-12 09:40:03 来源：

不同年龄段的生活方式不同，营养需求也不同，近日，营养医生为经过多项研究，总结出了人的一生中，不同年龄段的健康好食谱，包括20、30、40、50、60五个年龄段人的饮食。

20岁——每天喝奶骨头壮

20多岁是身体状态很佳的年龄段。很多人爱由着性子来大吃大喝、三餐不规律、睡得很晚、迷恋垃圾食品。

1、常喝奶20多岁，是强壮骨质的很后机会，以后就只能努力保持这个水平，或者“吃老本”了。成人每天应该摄入800毫克钙，如果怀孕或哺乳时则要1000毫克。不过，一次性补钙太多也不好，因为人体一次很多只能吸收500毫克钙。应每天分次摄入牛奶、酸奶、奶酪等高钙食物。同时少喝碳酸饮料，以免影响钙吸收。

2、每天吃早餐这个年龄一定要树立良好的饮食习惯，会让你接下来的几十年都受益。坚持每天都吃一顿营养健康的早餐，喝碗粥、吃个鸡蛋、很好再加点水果。健康的早餐能帮你拥有好身材。

3、多吃菠菜为预防胎儿畸形，女性要摄入充足的叶酸。从受孕那刻开始，叶酸就必须要发挥功效。可很多准妈妈都是在怀孕一段时间，发现后才开始补叶酸。所以处于20多岁很佳生育年龄的女性要随时补充叶酸。除了菠菜，芦笋、花生中都有较丰富的叶酸。