秋季男性如何养生保健_2

秋季男性如何养生保健

　　【慧聪食品工业网】是的高发时期，男人要会一些保健知识，通过日常和日常习惯的改善，促进的身心，这样才能在过的顺畅如意。

　　秋季人会长痘痘，这是由于皮肤的油脂不能顺利排出，皮肤上细菌繁殖而出现的症状。如果想和消除，就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的食物，让身体的抵抗力不断增强。蔬菜的是有讲究的，菜花就是很好的蔬菜，它含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽要多倍，比柑橘中的含量也要高出2倍。多吃花菜不能感冒等呼吸道疾病，还具有净化血液的作用。除以外，生菜也是不错的，生菜富含维生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比较多的，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也具有很好的作用。

　　秋季干爽，汗液减少，睡眠时间增长，为了迎接寒冷的，机体会积极地储存脂肪，因此一不小心就会发胖。对于已经日渐发福的朋友来说，体脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对本身肥胖的来说更加危险。为了保证体重正常，应注意作息合理、多吃水果润肠通便，选择热量少的粗粮，如玉米、红薯、土豆、薏米和豆类。

　　进入秋季以后空气变得干燥，呼吸系统疾病如鼻炎、咽炎、支气管炎、哮喘、支气管扩张发病率增高。因此防秋燥变得至关重要。防秋燥有妙招：早上空腹喝一杯凉的盐水，晚上睡喝一杯温的蜂蜜水。清水在体内流失比较快，如果捏一小撮食盐放入水里搅拌一下再饮用，就以有效减慢水分流失。另外，蜂蜜有清热、补中、解毒、润燥等功用，经常食用对肺病、高血压、痔疮、动脉硬化、神经衰弱等有一定的预防功效。

　　进入秋季，是开展各种锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。但是，秋天养“收”的时候，做量的运动。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动顺应这一原则，即运动量过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗时，即可停止，此时能保证阴精的内敛，不阳气外耗。

　　秋季进补、调养保健身体是十分必要的，民间也有“吃秋膘”一说。虽然入秋后渐渐转为早晚，但是“秋老虎”的威力很大，气温仍然较高，进补宜“清补”。所谓“清补”是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。一方面可以使体内的湿热之邪小便排出，以消除酷暑的“后遗症”;另一方面能调理功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。“清补”当忌辛辣、生火助阳或肥甘油腻、生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。

　　处暑过后，气温进入了显著变化的阶段，白天热，早晚凉，昼夜温差比较大，空气湿度低，人们就会感觉到皮肤干涩粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干结等，即为“秋燥症”。所以人们的的日常保健也应该及出调整，以适应节气的变化。秋季在对精神情志、饮食起居、运动锻炼等方面进行时，皆应以养“收”为原则。

　　秋季运动还要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　秋季的养生应以润燥益气为主，以健脾补肝清肺为要旨。专说，秋季的饮食既要考虑营养滋补，又要选择一些容易消化吸收的食物，应少辛增酸的原则，可以多喝一些粥进补。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。脾虚的老人应选食有健补脾胃、性质平和、补而不腻的补益食品，常有赤豆、薏米仁等，将其煮烂，加糖服食，是良好的滋补食品，并可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。秋季食补应以滋阴润燥为主，如银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

　　立秋后特别适合早上喝粥。初秋，非常容易人体脾胃功能减弱，免疫力下降，若早上能食用一些温食，特别是热的药粥，对身体有很好的健脾、补气的滋补作用。医生特别建议早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、花生粥等。

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