俯卧撑有那些动作？做俯卧撑有什么好处？
2024-05-26 10:46:25 来源：
大家知道，俯卧撑是我们经常用来锻炼身体的一个项目，尤其是男孩子。男孩子会做俯卧撑，并且能做很多个的话，会让整个人都增添不少魅力。但是你知道俯卧撑其实也有好几种形式吗？看完本篇文章，你就知道怎样花式做俯卧撑了。
1.教你4个俯卧撑
1、动作支架动作
从很基本的俯卧撑姿势开始，双臂垂直地面支撑身体，身体呈一条直线，双腿尽量向后伸展，坚持20秒钟，休息30秒，然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组，并且每组时间都是30秒，那么就进入下一阶段。
2、倾斜俯卧撑
A.双手撑在椅子(凳子)上，双腿向后伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
3、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复状
4、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，总共十个为一组。
2.做俯卧撑的好处
1、俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，有利于发展人体的力量素质。
2、可以起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志、增进健康的作用。
3、可以改善人体的生理机能，特别是中枢神经系统，从而有益于增加肺活量，促进生长发育。
4、做俯卧撑需要胸部肌肉的参与，所以能够有效锻炼胸部肌肉，塑造完美的胸部。
5、消耗身体多余的脂肪和赘肉，帮助减肥瘦身，拥有更完美的身材。
6、有利于促进身体血液循环，调节心理，提高免疫力。